Sur internet, on peut trouver de multiples informations toutes contradictoires les unes que les autres. Et ce notamment au sujet du jeûne intermittent. Lorsqu’il s’agit de la santé de votre bébé, il est plus que normal de vouloir le meilleur pour qu’il puisse bien se développer dans votre ventre. Alors si le fasting possède des effets miracles sur le corps, peut-on pratiquer le jeûne intermittent et être enceinte ? Je réponds à toutes vos questions dans cet article !
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Aussi appelé “Fasting“, il s’agit d’une pratique alimentaire qui consiste à retrouver une meilleure santé. Le jeûne intermittent est, comme son nom l’indique, le fait de jeûner par intermittence en alternant les fenêtres de jeûne et de nourriture.
Le système alimentaire moderne, qui implique une surconsommation et une alimentation peu saine, est alarmant.
Comme l’explique l’Organisation Mondiale de la Santé, “Une mauvaise alimentation constitue l’un des principaux facteurs de risque d’un éventail de maladies chroniques, notamment les maladies cardio-vasculaires, le cancer, le diabète et d’autres affections liées à l’obésité“.
Lorsque nous consommons trois repas par jour, notre corps est constamment en train de digérer. Cela puise énormément dans votre énergie et fait qu’au quotidien, votre organisme ne peut gérer autre chose que votre digestion.
Jus de citron pendant le jeûne intermittent, est-ce autorisé ?
Si bien qu’il n’a jamais le temps de gérer vos fonctions vitales, vos défenses immunitaires, le nettoyage, le processus d’auto-guérison ainsi que la régulation de votre corps. À partir de là, les premières complications peuvent se produire et conduire à des pathologies bien plus graves.
À l’époque de nos ancêtres, qui s’alimentaient bien moins et bien mieux, toutes ces maladies modernes n’existaient pas. Le jeûne intermittent est donc une solution qui permet à votre corps de retrouver toutes ses fonctions vitales en réduisant la quantité de nourriture tout en conservant un bon apport nutritionnel en mangeant mieux.
Comment pratiquer le jeûne intermittent ?
Le fasting a de nombreux bienfaits sur l’organisme en plus de ceux cités précédemment. Ce régime favorise la perte de poids ou du moins aide à retrouver votre poids de forme. Nous avons tous nos propres capacités et nos propres objectifs. Pour cela, il existe plusieurs formats de jeûne intermittent :
- 16:8 (jeûner pendant 16h et manger pendant 8h)
- 18:6 (jeûner pendant 18h et manger pendant 6h)
- 20:4 (jeûner pendant 20h et manger pendant 4h)
- OMAD (jeûner un jour sur deux par semaine)
Le fasting n’est pas réellement un régime. Beaucoup de personnes ont démarré l’expérience du jeûne intermittent avec un objectif précis (santé, poids, immunité, etc) et ce pour une durée précise. Étant donné l’efficacité de cette méthode, c’est même devenu un mode de vie à part entière pour eux aujourd’hui !
Le jeûne intermittent pour une femme, c’est possible ?
Tout d’abord, sans aborder la question du fait d’être enceinte, il est bon de se demander si le jeûne intermittent est efficace pour une femme. Ne dérègle-t-il pas les hormones ?
Il faut savoir qu’il n’y a aucun danger à mettre en place ce mode d’alimentation chez une femme. Bien évidemment, je parle ici du jeûne intermittent (format 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, etc) et non du fait de jeûner sur plusieurs jours.
Puis-je tomber enceinte en pratiquant le jeûne intermittent ?
Ce qui peut poser problème chez les femmes, c’est la restriction calorique. Celle-ci peut être trop grande et la perte de masse grasse peut être trop rapide. Les hormones féminines sont assez sensibles aux variations caloriques.
Une femme qui n’a pas un taux de masse grasse assez élevé ne peut pas enfanter.
Il n’est donc pas réellement question de “danger” mais si vous n’avez pas forcément de poids à perdre et que vous avez un taux de masse grasse normal, il n’est peut-être pas une bonne idée d’entrer en restriction calorique qui pourrait rendre plus difficile la procréation.
En revanche, si vous réalisez un jeûne intermittent où, dans vos deux repas, vous consommez la même quantité de calories que sur une journée entière, il n’y a dans ce cas aucun souci.
Est-il bon de jeûner une fois par semaine lorsque je veux tomber enceinte ?
Chez les femmes (et chez les hommes aussi d’ailleurs !), il n’y a pas de compteur de repas dans le corps.
En revanche, si vous souhaitez perdre du poids et de la masse grasse, je vous conseille d’y aller progressivement. En perdant trop de kilos trop rapidement, vous risquez d’avoir des perturbations hormonales et voire même de votre cycle menstruel.
Comme évoqué un peu plus haut, il y a une relation entre votre taux de masse grasse et les hormones féminines. Si votre balance énergétique est négative ou que votre masse grasse est trop faible, cela peut entraîner une diminution des oestrogènes et donc également de vos menstruations.
Je vous conseille fortement d’écouter votre corps. Si vous remarquez des changements hormonaux ou un certain dérèglement, c’est peut-être que ce n’est pas le bon moment pour pratiquer votre jeûne intermittent.
Pratiquer le jeûne intermittent et être enceinte : c’est compatible ?
Lorsqu’une femme est enceinte, il y a généralement une prise de poids conséquente. Vous pensez peut-être donc à commencer votre jeûne intermittent pour vous sentir mieux et ainsi espérer perdre du poids. Mais est-ce dangereux pour votre bébé ou pour vous ? Est-il conseillé de pratiquer le fasting pendant une grossesse ? Voyons cela ensemble !
Est-ce qu’une femme enceinte peut jeûner ?
Pour répondre au mieux à cette question, vous devez retenir deux éléments. Tout d’abord, lorsque l’on pratique le jeûne intermittent, le but est d’écouter son corps. Si vous remarquez que vous vous sentez plus fatiguée qu’avant ou que vous n’avez plus la force de continuer, stoppez-tout ! Ce n’est peut-être pas le bon moment pour vous de mettre en place cette pratique alimentaire.
La deuxième chose à savoir, c’est que nous avons tous des capacités et des caractéristiques corporelles différentes. Je vous conseille donc fortement de consulter un spécialiste afin de connaître votre état de santé ainsi que celui de votre bébé !
Mais dans l’ensemble, il est tout à fait possible de combiner jeûne intermittent et grossesse.
Attention, on parle bien ici de jeûne intermittent et du fait de jeûner pendant plusieurs heures.
La pratique peut devenir dangereuse à partir du moment où vous commencez à jeûner pendant plusieurs jours..
Que disent les études ?
Il n’existe que très peu d’études confirmant l’efficacité du jeûne lors d’une grossesse. Mais il n’en existe pas non plus qui démontrent le danger d’une association de jeûne intermittent et d’une grossesse.
Cependant, plusieurs études, dont celle-ci, traitent du sujet du Ramadan.
Cette fête musulmane implique de jeûner chaque jour du lever au coucher du soleil pendant 30 jours.
La conclusion est assez claire à ce sujet puisque, selon les scientifiques et les résultats obtenus, il s’avère que “le Ramadan n’a aucun impact néfaste sur l’évolution de la grossesse“.
Étant donné que le fasting agit sur la régulation de la glycémie (et que la grossesse aussi), il peut même prévenir du diabète gestationnel dont les femmes enceintes sont les seules à souffrir.
Bien entendu, il est important de rester vigilant en prenant vos précautions et en consultant un spécialiste en amont.
Comment une femme enceinte peut-elle pratiquer le jeûne intermittent ?
Pour obtenir tous les bienfaits du jeûne intermittent, il est plus qu’essentiel de consommer des aliments variés et équilibrés. Si l’organisme a moins de temps à accorder à la digestion, il pourra alors vous fournir une nouvelle source d’énergie bien plus puissante que le glucose : les corps cétogènes.
Dans le cas du fasting, il conviendra de choisir le format le plus adapté à vos besoins et à vos capacités.
Lorsque vous cassez le jeûne intermittent, il faudra veiller à consommer des bons aliments sains comme des bonnes protéines, des bons lipides, des graisses saines, des fibres et des bons glucides.
Le plus important à ne pas oublier, c’est que vous devez absolument bien vous hydrater !
Lorsque vous jeûnez, le corps va chercher son énergie dans vos graisses pour produire du carburant à votre métabolisme. De cette façon, vous êtes bien plus en forme et c’est un bon moyen de savoir comment perdre du poids pendant la grossesse !
Le jeûne intermittent après grossesse, c’est possible ?
Après votre grossesse, il est tout à fait normal de vouloir perdre tous les kilos accumulés. Après ces 9 mois, vous devez surement sentir une légère fatigue et vous sentir stressée. Dans ces conditions, peut-on se lancer dans un jeûne intermittent pour perdre son poids de grossesse ?
Le mieux est d’avancer progressivement en ne commençant pas tout de suite le fasting. Je vous conseille de vous imposer une voire deux semaines de repos pour que votre corps se remette de tous ces évènements.
Par la suite, vous allez pouvoir reprendre votre jeûne intermittent progressivement. Ce qu’il est important de savoir, c’est qu’une grossesse implique une certaine déformation du corps. Le fasting va donc vous permettre de perdre du poids, mais il ne faut pas attendre des résultats immédiats.
Pour accélérer les effets, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique en parallèle !
Qu’en est-il du jeûne intermittent et de l’allaitement ?
Si vous conservez des pratiques alimentaires équilibrées et variées, il sera alors possible d’allaiter votre enfant.
Cependant, il est plus qu’important de s’alimenter en respectant vos besoins énergétiques (et ceux de votre enfant) et de ne pas être en déficit. Encore une fois, le jeûne intermittent n’est pas comme tous ces autres régimes. Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux. Si vous ne respectez pas bien ces conditions, l’allaitement risque de vous fatiguer énormément.
Vous devez donc vous assurer de consommer de bons minéraux, des vitamines, des bonnes protéines, des bons lipides, des graisses saines, des fibres et des bons glucides pour ensuite le transmettre à votre enfant de par votre lait maternel.
En conclusion, peut-on jeûner quand on est enceinte ? La réponse est oui ! Par contre, il est essentiel d’avoir les bons apports nutritifs, d’être encadré par un spécialiste et surtout d’écouter les réactions de votre organisme !
