Le jeûne intermittent est un terme que les gens utilisent pour décrire des modes d’alimentation qui comprennent des périodes régulières de jeûne au cours desquelles ils consomment très peu ou pas de calories (1Source fiable).
Des études ont établi un lien entre le jeûne intermittent et un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment :
– la perte de poids
– diminution des facteurs de risque de maladies cardiaques
– diminution de la pression artérielle
– amélioration de la sensibilité à l’insuline
– réduction des marqueurs du stress oxydatif
– meilleur contrôle de la glycémie
Ces constatations ont conduit à la popularité croissante des régimes de jeûne intermittent tels que :
– l’alimentation restreinte dans le temps (TRF)
– le jeûne sur deux jours (ADF)le jeûne périodique
Si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent, vous êtes probablement curieux de savoir s’il a des effets secondaires.
La réponse est simple : Le jeûne intermittent est sans danger pour la plupart des gens. Toutefois, des études ont montré que le jeûne intermittent a des effets secondaires mineurs. De plus, ce n’est pas le bon choix pour tout le monde.
Cet article couvre 5 effets secondaires potentiels liés au jeûne intermittent.
1. Faim et fringales
Il n’est peut-être pas surprenant que la faim soit l’un des effets secondaires les plus courants liés au jeûne intermittent.
Lorsque vous réduisez votre apport calorique ou que vous passez de longues périodes sans absorber de calories, vous pouvez ressentir une augmentation de la faim.
Une étude incluant 112 personnes a assigné certains participants à un groupe de restriction énergétique intermittente. Ils ont consommé 400 ou 600 calories pendant deux jours non consécutifs chaque semaine pendant un an.
Ces groupes ont signalé des scores de faim plus élevés que ceux qui ont suivi un régime hypocalorique avec restriction calorique continue.
Les études suggèrent que la faim est un symptôme que les gens ressentent généralement pendant les premiers jours d’un régime de jeûne.
Une étude de 2020 a porté sur 1 422 personnes ayant participé à des régimes de jeûne de 4 à 21 jours. Elles avaient tendance à ressentir des symptômes de faim uniquement au cours des premiers jours du régime.
Ainsi, les symptômes comme la faim peuvent se résorber à mesure que votre corps s’adapte à des périodes de jeûne régulières.
2. Maux de tête et vertiges
Les maux de tête sont un effet secondaire courant du jeûne intermittent. Ils surviennent généralement au cours des premiers jours d’un protocole de jeûne.
Une revue de 2020 a examiné 18 études portant sur des personnes suivant un régime de jeûne intermittent. Dans les quatre études qui ont signalé des effets secondaires, certains participants ont déclaré avoir eu de légers maux de tête.
Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que les « maux de tête dus au jeûne » sont généralement situés dans la région frontale du cerveau et que la douleur est généralement d’intensité légère ou modérée.
De plus, les personnes qui ont souvent des maux de tête sont plus susceptibles d’en avoir pendant le jeûne que celles qui n’en ont pas.
Les chercheurs ont suggéré que l’hypoglycémie et le manque de caféine peuvent contribuer aux maux de tête pendant le jeûne intermittent.
3. Problèmes digestifs
Les problèmes digestifs – notamment la constipation, la diarrhée, les nausées et les ballonnements – sont des symptômes que vous pourriez rencontrer si vous pratiquez le jeûne intermittent.
La réduction de l’apport alimentaire qui accompagne certains régimes de jeûne intermittent peut avoir un effet négatif sur votre digestion, entraînant constipation et autres effets secondaires. De plus, les changements de régime alimentaire associés aux programmes de jeûne intermittent peuvent provoquer des ballonnements et des diarrhées.
La déshydratation, un autre effet secondaire courant lié au jeûne intermittent, peut aggraver la constipation. Pour cette raison, il est essentiel de rester correctement hydraté tout en pratiquant le jeûne intermittent.
Choisir des aliments denses en nutriments et riches en fibres peut également aider à prévenir la constipation.
4. Irritabilité et autres changements d’humeur
Certaines personnes peuvent ressentir de l’irritabilité et d’autres troubles de l’humeur lorsqu’elles pratiquent le jeûne intermittent. Lorsque votre taux de sucre dans le sang est faible, vous pouvez vous sentir irrité.
Une faible glycémie, ou hypoglycémie, peut se produire pendant les périodes de restriction calorique ou pendant les périodes de jeûne. Cela peut entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété et une mauvaise concentration.
Une étude menée en 2016 sur 52 femmes a révélé que les participantes étaient significativement plus irritables pendant une période de jeûne de 18 heures que pendant une période sans jeûne.
Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que, même si les femmes étaient plus irritables, elles éprouvaient également un sentiment d’accomplissement, de fierté et de maîtrise de soi plus élevé à la fin de la période de jeûne qu’au début du jeûne.
5. Fatigue et manque d’énergie
Des études montrent que certaines personnes pratiquant diverses méthodes de jeûne intermittent ressentent de la fatigue et un faible niveau d’énergie.
L’hypoglycémie liée au jeûne intermittent peut provoquer une sensation de fatigue et de faiblesse. De plus, le jeûne intermittent peut entraîner des troubles du sommeil chez certaines personnes, ce qui peut provoquer de la fatigue pendant la journée.
Cependant, certaines études montrent que le jeûne intermittent peut effectivement réduire la fatigue, en particulier lorsque votre corps s’adapte aux périodes de jeûne régulières.
