Lorsque l’on débute le fasting, c’est-à-dire le jeune intermittent, on cherche toujours à savoir par où commencer. Quel programme de jeûne intermittent adopter, est-ce que l’on peut manger pendant le jeûne et si oui quoi ?
Cet article aura pour but de vous guider à mettre en place le jeûne intermittent !
On va répondre à 4 questions essentielles
- Quel format de jeûne intermittent choisir ?
- Comment organiser mon jeûne intermittent ?
- Que manger pendant le jeûne intermittent ?
- Que faire pendant mon jeûne intermittent ?
1 – Quel format de jeûne choisir ?
Qu’est-ce qu’un format de jeûne intermittent ? Quand on commence, on pense qu’il n’y a pas vraiment de règle, on se dit : « je saute le dîner ou le petit-déjeuner et c’est tout ». En théorie cela peut fonctionner, mais il faut tout de même structurer son jeûne intermittent pour pouvoir espérer le tenir sur le long terme ! Pour répondre à cette question de structuration du jeûne intermittent, il existe différents formats qui ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients !
Je vais vous les lister ainsi vous pourrez faire votre choix en conscience !
Maintenant que vous connaissez les différents types de jeûne, leurs bénéfices et leurs désavantages, il vous suffit de sélectionner celui qui vous attire le plus et de le mettre en place dans votre quotidien !
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2 – Comment organiser mon programme de jeûne intermittent
Prenons l’exemple du format le plus populaire, le 16/8. Deux questions doivent vous venir à l’esprit :
1/ Comment organiser les 16h de jeûne ?
2/ Comment organiser les 8h de prise alimentaire !
Mon conseil est très simple, utilisez votre période de sommeil pour augmenter le temps de jeûne ! Par exemple, si vous finissez votre dernier repas à 20h, alors le prochain sera à 12h.
Ainsi, vous aurez évité le petit-déjeuner pour obtenir vos 16h de jeûne. Si vous préférez conserver le petit-déjeuner, alors il conviendra d’éviter le dîner. Si vous arrêtez toute consommation alimentaire à 16h vous pourrez re-manger vers 8h le lendemain matin !
Si cela vous paraît flou, je vous conseille de prendre un papier, un crayon, faire un tableau de 7 jours puis de caser vos moments de jeûne et de prise alimentaire !
Par exemple sur 1 journée cela pourrait donner ceci si vous jeûnez le matin ou si vous jeûnez le soir.
3 – Quoi manger pendant le jeûne intermittent
C’est une question que tout le monde se pose, le café, le thé, les boissons en général, les fruits, les médicaments, compléments alimentaires, les graisses, les protéines ?
La réponse la plus simple c’est : « cela dépend ».
Bien entendu, vos médicaments doivent absolument être pris s’ils sont prescrits par un médecin ! Mais qu’en est-il des autres « aliments » ?
Cela dépend la raison pour laquelle vous souhaitez jeûner ! 2 questions doivent venir en tête :
1 / Est-ce que vous jeûnez pour perdre du poids ?
2 / Est-ce que vous jeûnez pour reposer votre système digestif ?
Selon la raison de votre jeûne, voici un tableau qui vous aidera !
Gardez en tête que normalement pendant un jeûne ou un jeûne intermittent, rien ne doit être consommé (sauf de l’eau). Après c’est du cas par cas. Tout ce qui est médicaments / compléments alimentaires prescrits par un médecin doivent absolument être discutés avec le médecin prescripteur ! N’arrêtez pas vos traitements du jour au lendemain sous prétexte de perte de poids, c’est dangereux et inefficace.
4 – Que faire pendant le jeûne intermittent
Si vous travaillez pendant le jeûne intermittent alors c’est une bonne chose car vous penserez moins à manger. Si vous ne travaillez pas, alors il suffira de trouver une activité qui vous occupe vraiment.
Voici une liste :
– Travailler
– Lecture
– Vidéos
– Jeux de sociétés / vidéos
– Jardinage
– Bricolage
– Ménage
– Enseignement
– Promenade
– S’occuper d’enfants / animaux de compagnie
– Boire un verre (eau, café, thé – sans sucre – ) entre amis
– Cinéma
– Théâtre
– Ecriture
– Médita)on
– Sophrologie
– Yoga
– Discuter (appeler quelqu’un)
– Apprendre de nouvelles choses (instrument de musique)
– Cuisiner
– Dessiner
– Fabriquer (parfums, bougies, colliers, perles…)
Ceci est temporaire, si vous tenez votre jeûne dans le temps, alors la sensation de faim va se réguler et vous serez habituer à ne pas manger pendant une certaine période.
Attention tout de même, assurez-vous auprès de votre médecin ou diététicienne que vous pouvez mettre en place le jeûne intermittent !
Une réponse
Et ben moi je pratique le jeune intermittent depuis… toujours, sauf que je l’ignorais!
En effet je ne prends jamais de petit dej car j’aime pas ça. Le soir je fini mes repas entre 19h et 20h et je remange le lendemain vers 12 ou 13h. J’ai toujours mangé comme ça alors qu’on m’a répété toute ma vie que ce n’était pas bon de sauter le petit dej, donc imaginez ma surprise quand je vois que depuis quelques temps ma “pratique” est recommandé !